腰椎间盘突出症术后康复建议

“得病如山倒，去病如抽丝”，病不是一天两天得的，也不是一天两天就能好的，对于腰椎间盘突出症也是一样，手术以后并不代表就没有后顾之忧了，但是成功地完成了手术，也就完成了治疗的绝大部分，剩下的就要靠术后科学的康复锻炼。

一般来说，微创手术的患者和单纯摘除髓核没有打钉子的手术患者，术后当日或术后第二日均可在腰围的保护下离床活动。对于腰椎打钉子固定的患者，一般在手术后第二日需佩戴腰部坚硬支具方可离床活动。以上时间并不绝对，医生会根据您的病情作出妥善安排。

康复的理念是越早越好，只要能活动，就不躺着。所以不论任何类型腰椎手术后的第二天即应开始康复训练。从术后应该在卧床状态下进行大腿肌肉的原位收缩以及直腿抬高训练，以防神经根粘连。方法是膝关节伸直，下肢在陪护人员帮助下被动抬起，尽量抬高，坚持5-10秒后将腿放回床上，两腿均需重复此动作，高度和次数没有严格规定，以患者能耐受为宜,该项锻炼的目的是防止术后神经根黏连。此项训练术后每日均要进行，同时也要多走步，有意识的运动脚趾等下肢关节，加速恢复，5-7天以后可转为强度较高的功能锻炼。

腰椎手术后确实限制了体育锻炼，但是不是就告别体育锻炼了呢？不是的！相反，恰当的体育锻炼有助于腰椎的健康。对于此类病人，体育锻炼分为两个方面：力量锻炼和有氧运动。

人的身体要想结实，需要拥有强大的肌肉，相信大家都看过硬气功的表演，那些武术家手掌分砖、脚踢木桩，尤其是那些周身不畏击打的金钟罩练习者，他们的强大就是因为练就了强大的肌肉。试想一下，我们的脊柱周围如果有强大肌肉的保护，间盘想突出谈何容易？那么要想有个好腰，腰腹部的力量就至关重要了。

注意：应当循序渐进，逐渐增加锻炼量，不要突然用力过猛，如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或暂时停止锻炼。

除了力量训练以外，还需要参与有氧运动，可以长期坚持慢跑。同时，强烈推荐一种对腰椎健康最有利的体育有氧运动——游泳！游泳不仅不伤腰，还对腰有好处，以蛙泳最佳，游泳时人体平卧在水中，腰椎不受垂直方向应力，游泳的姿势也有助于保持脊柱正常生理弯曲，使你的体态更加完美，同时在游泳的过程中锻炼了腰部的力量，使脊柱更加稳定。此外，有氧运动还有助于减轻重量，减少对椎间盘的压力，同时提高全身机能。

对于一切疾病，预防远远大于治疗，既然做过一次手术，就要更加注意保护自己的腰椎，避免再次复发再次手术。