糖尿病是一种全球性的疾病，影响着数百万人的生活。为了提高公众对糖尿病的认识以及对其预防和控制重要性的理解，联合国特别设定每年的11月14日为世界糖尿病日。每一个世界糖尿病日，都有一个独特的主题，这些主题深入到糖尿病的各个方面，包括糖尿病的预防、管理、教育、研究等。2023年的主题是“了解风险，了解应对”， 聚焦于2型糖尿病的预防与延缓。
1、了解风险
国际糖尿病联盟认为，糖尿病的风险因素包括家族史、体重、年龄、种族、运动习惯和妊娠糖尿病等。
●家族史：家族史对糖尿病的影响不容忽视，糖尿病的发生是遗传、环境等因素共同影响的。父母或兄弟姐妹患有糖尿病的人群，糖尿病的患病风险相应增加。
●体重：超重或肥胖会导致胰岛素抵抗，从而使自身胰岛素不能有效利用，增加患2型糖尿病的风险。
●年龄：随着年龄的增长，特别是在45岁之后，患2型糖尿病的风险会增加。因此，中老年人应特别注意通过生活方式来预防2型糖尿病的发生。
●种族：由于遗传因素和生活方式等因素的不同，一些种族群体如非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人，比包括东亚人在内的其他种族更容易患上糖尿病。
●缺乏运动：体育活动的缺乏有导致体重增加和胰岛素抵抗的风险，从而增加患2型糖尿病的风险。提高运动量可以在有助于控制体重的同时，改善身体对胰岛素的敏感性。
●妊娠糖尿病：妊娠糖尿病是指在妊娠期间发生的糖尿病，妊娠糖尿病患者分娩后血糖一般可恢复正常，但未来发生2型糖尿病的风险显著增加。
2、了解应对
了解了风险因素后，需要知道如何应对这些风险。在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。
●健康饮食：饮食干预是预防糖尿病的关键。建议糖尿病高风险人群合理膳食、精细营养：主食粗细搭配，多选粗杂粮代替精细粮，少吃流食，拒绝各种粥、糊类、面条、玉米制品，尽量不吃甜食；每餐都要有蔬菜及蛋白质类食物，需要注意菜类不勾芡，若吃土豆、地瓜等根茎类食物，应适当减少主食摄入量；血糖达标后，少量水果可在两餐中间吃，宜吃低糖水，尽量避免高糖水果。
●运动：运动对2型糖尿病预防也非常重要。适量的运动可以增加胰岛素的敏感性，减少体重，改善葡萄糖代谢和血管功能。建议糖尿病高风险人群减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
●监测：糖尿病高风险人群还需要监测可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢等。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，应及时咨询医生。
联合国糖尿病日不仅仅是一个日历上的纪念日，而是一个向全世界发出呼唤，引起我们对糖尿病这个全球性健康难题关注的重要时刻。它提醒我们，了解糖尿病的风险，就像握住了一把防护的盾牌，采取健康的生活方式，定期进行体检，才能及时发现并应对潜在的风险，才能有效地预防和控制糖尿病。健康，是我们最重要的宝藏。
