芒种时节，黑龙江地区呈现昼热夜寒、多雨潮湿之象，昼夜温差超过10℃，外湿内寒相互交织，人体易出现乏力、肠胃不适、关节酸痛等症状。现结合本地人体质，整理出如下养生方案。
一、三大致病原因
因昼夜温差较大，冷热交替致使寒邪入侵，加之偏好食用冰饮与烧烤，易形成外热内寒之态，进而引发腹泻、畏寒等症状；
阴雨连绵不断，湿气较重，易困阻脾脏，导致身体沉重、食欲减退、舌苔厚腻；
暑热之邪侵扰心神、耗伤正气，多发烦躁、失眠之症。
调养总则：养阳、健脾、祛湿、清心
二、起居要点
穿着宜采用分层方式，早晚注意护好腰踝部位；应在23 点前入睡，午时可小憩 20 - 30 分钟。
忌在出汗后冲冷水、卧于凉地，空调温度不宜低于26℃；可用苍术、艾草熏房，在衣柜中放置干姜、陈皮以防潮。
三、饮食：清暑忌寒，就地取材
✅宜食：薏米、赤小豆、山药、冬瓜、番茄、樱桃等，烹饪时可加入葱姜以温中散寒，晨起可饮用赤小豆山药粥。
❌忌食：冰镇饮品、烧烤等重油食物以及过量的寒性野菜。
养生茶：晨起可饮用姜枣茶以散寒；日常可用乌梅陈皮水代替冷饮以解暑。
四、居家按穴
按揉足三里可健脾，按揉阴陵泉可祛湿，按揉内关可安神；寒湿体质的老人睡前可艾灸足三里、中脘。
五、运动
清晨进行轻运动，以微微出汗为宜，午后及雨天应减少外出；上班族可常踮脚、揉腹。
六、分人群调养
老人：注意护好关节，忌食用生冷食物；孩童：应戒掉冰品，可常食用小米山药粥；上班族：午休时应少饮酒，可用陈皮泡水饮用。
龙江芒种养生要旨：清暑而不伤脾，祛湿而不寒凉，顾护脾胃，安稳入夏。
结语：芒种养生，清热祛湿，安度苦夏
芒种，既是夏收夏种的繁忙时节，也是人体阴阳转换、湿热最为旺盛的关键阶段。此时暑热蒸腾，湿气弥漫，养生之道在于清热的同时不忘护阳，祛湿时勿伤津液。
饮食方面应清淡利湿，减少酸味食物的摄入，增加苦味食物以清心健脾；起居方面应注意避暑防潮，夜卧早起以顺应天时；情志方面应静心少怒，宁神息火以养心安神；常按揉内关、阴陵泉等穴位，有助于心火下降、湿浊运化。
顺应天地蕃秀之气，不贪图寒凉、不恋于湿气、不过度劳累，养心脾、祛湿热、固正气，平稳度过芒种节气的暑湿困顿，使身体如田野新苗般清透舒展，为即将到来的夏至酷暑积蓄最为充盈的元气。
