龙江地区暑湿渐退秋燥至，清余暑、润温燥、敛元气
立秋为夏秋转折，龙江余暑未消、燥气初显，昼夜温差渐大。人体经盛夏耗损，气阴亏虚，腠理渐收，易见咽干咳嗽、皮肤干燥、神疲乏力。本文结合本地气候，整理养生方案如下。
一、三大致病因素
余暑耗气伤阴——暑热未尽，汗出仍多，气阴持续亏耗，致倦怠口干、心烦难眠。
温燥初伤肺表——燥气渐生，风燥袭表犯肺，轻则咽干鼻燥，重则干咳咽痛。
阳气内收易寒郁——阳气由浮转收，若贪凉饮冷，寒湿郁遏气机，可致腹胀、关节僵痛、情绪低落。
调养总则：清余暑、润温燥、养肺阴、敛元气二、起居调养要点
二、起居调养
早卧早起（不晚于22:30，6-7时起），午间闭目养神15-20分钟。空调不低于26℃，夜间可调至除湿或关闭，注意腹背保暖，尤其护住肚脐及后背肺俞穴。早晚备薄外套，避风邪袭颈背；居所适当加湿，缓解秋燥。
三、饮食调养：清润并施，少辛增酸
适宜食材：
清暑类：冬瓜、丝瓜、绿豆（少量）、荷叶
润燥养肺类：梨、百合、银耳、莲藕、荸荠、杏仁、蜂蜜
健脾助运类：山药、芡实、莲子、白扁豆、小米
酸收敛补类：葡萄、苹果、石榴、乌梅、枸杞
烹饪少用辣椒、生姜等辛散之品，可加醋或乌梅以增酸收；汤品宜加沙参、玉竹、麦冬。
禁忌：
少食冰镇冷饮及寒凉瓜果（如西瓜），以免伤脾阳、碍气机；少食辛温发散之物，防助燥伤肺。
养生茶饮：银耳百合羹、雪梨蜂蜜水润肺；沙参麦冬茶养阴；乌梅甘草饮酸甘敛阴；咽干者可用杏仁桔梗茶。
四、居家穴位调养
按揉太渊（腕横纹桡侧动脉处）：补肺益气、润燥止咳。
按揉列缺（虎口交叉食指尖下凹陷处）：宣肺利咽，缓咽干咽痛。
按揉三阴交（内踝尖上四横指）：健脾养血、滋阴润燥。
每穴每日按揉3-5分钟，以酸胀为度。
五、运动调养
选择清晨或傍晚进行快走、八段锦、太极拳等，以微热微汗为度，忌大汗。运动前后饮温水或温蜂蜜水，注意肩颈腰背热身，汗后擦干避风。
六、黑龙江大暑养生要旨
清余暑，润秋燥，养肺阴，护脾阳，少辛多酸，安度秋初。
结语
立秋为夏秋交替之关键转折，暑退燥萌，阳收阴长。养生须清解余暑兼润初燥，兼顾敛元气、养肺阴。饮食清润相济，多食梨、百合、银耳，佐以山药、莲藕，少食辛辣寒凉；起居早卧早起，适时添衣；情志平和，收敛心神；配合太渊、列缺按揉以助养肺。顺应天时，不贪凉、不过劳，清余暑、润温燥、养肺阴、敛元气，平稳入秋，为冬藏蓄力。
