暑湿渐退秋燥至，清余暑、润温燥、敛元气
白露为仲秋之始，龙江地区暑气全消，秋意转浓，昼夜温差显著加大，晨昏露水凝白。人体阳气进一步内收，燥气成为主令，易伤肺卫与津液，多见口唇干燥、鼻咽干涩、皮肤起屑、大便偏干。本文结合本地气候特点，整理养生方案如下。
一、三大致病因素
凉燥初袭肺卫——白露后气温下降，燥与微寒结合，成“凉燥”之邪，袭表犯肺，多见干咳少痰、咽痒、鼻塞流清涕。
秋燥损伤阴津——燥气当令，易耗伤体内津液，致口鼻干燥、皮肤皲裂、毛发枯槁、肠燥便秘。
寒气易侵脾胃——早晚寒凉，若饮食不节或腹背受凉，易损脾阳，引发腹部冷痛、腹泻、消化不良等。
调养总则：润凉燥、养肺阴、健脾胃、敛阳气
二、起居调养要点
早卧早起（不晚于22:30，6-7时起），与鸡俱兴，顺应阳气收敛。增加睡眠时间，比夏季多睡一小时左右，有助缓解秋乏。白露身不露，早晚务必添衣，尤其注意护住肚脐、后背及双足，不再赤膊露体，不穿凉鞋，以防寒邪入侵。居室宜保持适当通风，室内可使用加湿器或放置一盆清水，缓解秋燥。入睡前可用温水泡脚，驱散寒气，促进睡眠。
三、饮食调养：温润平补，减辛增酸
适宜食材：
润燥养肺类：梨、百合、银耳、莲藕、荸荠、杏仁、蜂蜜、甘蔗——性质宜温润，可加入红枣、生姜平衡其凉性。
健脾和胃类：山药、芡实、莲子、白扁豆、小米、南瓜、红薯——补土生金，增强运化。
酸收敛补类：葡萄、石榴、乌梅、苹果、山楂——收敛肺气，以防秋散。
温通散寒类：生姜、紫苏叶、葱白——在受凉初期或烹饪凉性食物时少量佐用。
烹饪宜多采用炖、煮、煲汤，可加入沙参、玉竹、麦冬等滋润药材。早晚宜食温热粥品，如银耳莲子羹、山药百合粥，既益胃生津，又易消化。
禁忌：
戒生冷寒凉：此时节忌食冰镇饮料、西瓜、苦瓜等大寒之物，以免损伤脾阳。
减辛辣燥热：减少辣椒、花椒、烧烤等辛散之品，以防助燥伤阴。
养生茶饮：百合杏仁茶润肺止咳；银耳雪梨羹滋阴润燥；乌梅生姜饮酸甘敛阴、兼散微寒；蜂蜜柠檬水润肠通便。
四、居家穴位调养
按揉太渊（腕横纹桡侧动脉处）：补肺益气，调理肺气，为润燥要穴。
按揉尺泽（肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处）：清泻肺热，润燥利咽，对干咳咽痛效佳。
按揉足三里（外膝眼下四横指）：健运脾胃，培土生金，增强免疫力。每穴每日按揉3-5分钟，以酸胀为度。
五、运动调养
选择清晨太阳升起后进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，以周身微热、微微汗出为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气与津液。运动前后注意肩颈、腰部热身，汗出后及时用干毛巾擦干，更换干爽衣物，避风防寒。
六、黑龙江白露养生要旨
润凉燥，养肺阴，健脾胃，护阳气，安神定志，从容入秋。
结语
白露至，秋意浓，天地之气由“收”转“藏”。此时养生，须以“润”为要，以“温”为纲，清润而不寒凉，温补而不滋腻。起居上注意保暖防寒，尤其护住腰腹与双足；饮食上多食温润粥汤，少食生冷辛辣；情志上安宁平和，收敛神气。配合穴位按揉以养肺健脾，适度运动以助气血流通。顺应天时，调养得法，自可安然度过这由秋入冬的关键时节，为冬季闭藏打下坚实基础。
