小寒为二十四节气第二十三候，属季冬之节，公历1月5—7日太阳达黄经285°时交节。其名源于“月初寒尚小”，先秦入节气框架，《逸周书》载三候，西汉《淮南子》定基准，民间有“小寒胜大寒”之说，与大寒呼应寒暑节律。早在《黄帝内经·素问·四气调神大论》就曾提及“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾。”确立小寒“养藏护阳”总纲，强调早卧晚起、避寒就温、勿大汗，护肾为本。
一、小寒养生饮食以温补肾阳、健脾和胃、温而不燥、少咸增苦、食“黑”固肾、忌生冷厚味为核心，遵循《黄帝内经》“冬藏”与“去寒就温”原则，适配季冬寒气伤阳、脾胃运化弱的特点 。具体建议如下：
1.温阳防寒，补而不燥：选羊肉、鸡肉、桂圆、核桃等温性食材，佐姜、椒、陈皮防滋腻；例如用羊肉炖当归、栗子炖鸡、姜枣茶、腊八粥，温阳不燥、健脾益肾。阴虚湿热体质缓补，配百合、玉竹、麦冬养阴，避免上火。
2.少咸增苦，心肾调和：肾主咸、心主苦，冬季肾水偏旺，宜减咸增苦（如苦瓜、苦菊、陈皮）以助心气、固肾气，防“咸胜苦”致心气不足 。
3.黑色入肾，固本培元：多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，契合“肾主冬藏”，助敛精藏气、温煦阳气 。
4.健脾护胃，助运消化：脾胃为后天之本，进补先调脾胃，用山药、莲子、砂仁、生姜等温运脾胃，防“虚不受补”，例如用山药+莲子+小米粥；食热粥、炖菜，忌生冷寒凉。
二、小寒养生穴位保健以温补肾阳、散寒通经、健脾和胃为核心，契合“冬藏”养生原则，选取穴位多为肾经、脾经及任督二脉上的要穴，操作简便且适合日常调理。
1.涌泉穴（足底前1/3凹陷处，肾经井穴）
功效：温补肾阳、驱散寒气，改善冬季畏寒、手足冰凉。
操作：每晚睡前用掌心搓揉涌泉穴，至足底发热，每侧100~150次；或用艾灸温和灸5~10分钟，注意避免烫伤。
2. 关元穴（脐下3寸，任脉要穴）
功效：温补元气、散寒固本，适用于阳虚体质的畏寒、乏力、腰膝酸软。
操作：艾灸为最佳方式，温和灸10~15分钟，可搭配生姜片隔姜灸，增强散寒效果；日常可掌心按揉，至腹部温热。
3.肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，膀胱经穴位）
功效：益肾强腰、温阳散寒，改善冬季腰膝冷痛、夜尿多等问题。
操作：家人协助艾灸10~15分钟，或用掌根按揉，力度轻柔，以局部酸胀为度。
哈医大二院中医科提醒，小寒时节的健康调理需顺应气候变化特点，从饮食结构、穴位保健等方面科学防护，以维护身体机能的平衡与稳定。
