一、节气由来
惊蛰（拼音：jīngzhé，别称：启蛰，英文名：Awakening of Insects）是二十四节气中的第3个节气，也是仲春时节的开始，时间点在每年公历3月5日-6日之间，太阳到达黄经345°。在二十四节气之中，惊蛰反映自然的是生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象，它是古代农耕文化对于自然节令的反映，在农忙上有着相当重要的意义。
二、物候现象
春雷始鸣：惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。从中国各地自然物候进程看，由于南北跨度大，春雷始鸣的时间迟早不一。常年惊蛰节气期间，春雷的影响范围主要在南方地区，北方地区还未迎初雷。天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”；昆虫入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”。到了惊蛰时节，蛰虫惊而出走。其实昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠、“惊而出走”的原因。
三、起居养生
（一）生活起居
惊蛰时期总的来说是明显变暖，所以饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等，增强体质以抵御病菌的侵袭。还有就是这一时期气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有“惊蛰吃梨”的说法。
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。惊蛰期间天气变化较大，要当心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行。
（二）养生保健
1、惊蛰三候与人体气机：春雷唤醒的不仅是虫，还有你的肝阳。《月令七十二候集解》云：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”此时地气升腾，阳气初惊，自然界呈现“桃始华、仓庚鸣、鹰化鸠”的生机勃发之象。
人体亦如大地，肝木应春，主疏泄，此时若肝气郁结或升发太过，都容易出现头晕目眩、失眠多梦、情绪波动大等问题。
我们的养生要点：惊蛰养生，重在“疏肝、养阳、护脾胃”。肝气宜条达如柳枝舒展，脾胃需健运以化生气血，阳气当升发而不亢盛。三者调和，方能避免春困、过敏、感冒等春季常见病。
2、惊蛰时肝气旺盛，易克制脾土，饮食应遵循：减酸增甘，润燥护脾 “原则。
孙思邈在《千金方》中强调：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”酸味入肝，过食酸反令肝气过亢；甘味入脾，能缓肝之急，补益脾胃。
所以惊蛰时节多吃“芽、菜、果”类时蔬：如笋、香椿芽、菠菜等有助肝气升发；梨、百合、银耳润肺防燥（惊蛰吃梨的习俗正源于此）；山药、南瓜、大枣健脾养胃。 同时少碰“辛、酸、腻”：如辣椒、醋、油炸食品易助肝火，引发口苦、失眠。
3、起居运动：早睡早起，动静结合
夜卧早起，与日同行： 建议最晚11点前入睡，早晨6-7点起床，借朝阳之力助阳气升发。老年人可午睡30分钟，缓解春困。
运动宜舒展，忌大汗：（1）疏肝壮胆功：两脚开立，双手上托如托天，左右摆腰各8次，刺激胆经，缓解久坐腰酸、情志不畅。
散步踏青：晨起缓行于公园，观柳色新绿，听鸟鸣啁啾，肝气自然舒畅。 3.传统功法：如八段锦的“调理脾胃须单举”、太极拳的“云手式”，皆可调和气血，柔筋健骨。
4、情志调摄：戒怒戒躁，肝气自和春季肝气旺，易生急躁、抑郁。可常按太冲穴，每日揉按3分钟，疏解肝郁；或静坐时闭目调息，想象气息如春风拂过肝区，带走郁结。若情绪难以自控，不妨备一罐佛手柑精油，嗅其清香，亦能宁神。
5、防病细节：春捂避风，艾灸扶阳
（1）穿衣“下厚上薄”：膝关节、脚踝需保暖，避免“倒春寒”引发关节痛。
（2）艾灸大椎、足三里：每穴灸10分钟，温通阳气，增强免疫力，预防感冒。
（3）驱虫防病：惊蛰百虫出，家中可用艾草熏屋角，或悬挂香囊（内装苍术、白芷、薄荷），既驱虫又醒脾。
