处暑是秋季的第二个节气，该节气标志着暑气逐渐消退、天气转凉，所以科学防护必不可少，哈医大二院中医科建议您结合季节过渡特点调整饮食、作息、运动并配合穴位按摩。
一、饮食：滋阴润燥，少辛多酸
1.多吃润肺润燥食物：如银耳、百合、梨、莲子、山药、冬瓜、莲藕等，可煮成银耳百合汤、雪梨水，或清炒或蒸制，减少津液消耗。
2.少辛多酸护脾胃：少吃辛辣刺激（如辣椒、生姜、花椒），避免加重秋燥；适当吃酸性食物（如葡萄、山楂、苹果），帮助收敛肺气，同时促进脾胃消化（夏季贪凉易导致脾胃功能减弱）。
3.忌生冷、防“贴秋膘”过量：处暑后气温下降，生冷食物（如冰饮、凉菜）易刺激肠胃，需减少摄入；“贴秋膘”需循序渐进，初期以清淡滋补为主（如瘦肉、鸡蛋、豆制品），避免突然大量吃油腻食物增加脾胃负担。
二、作息：早睡养阴，适当“秋冻”
1.早睡早起，养足阴气：秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，建议22:30前入睡（比夏季稍早），帮助滋养阴气；早晨适当早起，可呼吸新鲜空气，促进肺气舒展。
2.适当“秋冻”，不盲目添衣：处暑初期早晚凉、中午热，可遵循“上薄下厚”原则（上身衣物稍薄，下肢穿长裤防凉），避免过早穿厚衣导致身体“藏热”，但需注意：老人、小孩、脾胃虚弱或有基础疾病（如关节炎）的人群，需及时添衣，避免受凉。
三、运动：温和敛气，避免大汗
1.选温和运动：推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，运动强度以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓（汗液过多易导致津液流失，加重秋燥）。
2.避开早晚寒凉时段：处暑早晚气温较低，建议选择上午9-10点或下午4-5点（阳光较充足、气温较适宜）运动，运动后及时擦干汗液、添衣，防受凉。
四、穴位按摩：滋阴润燥、调和肺气
1.肺俞穴：润肺防燥，缓解秋燥不适
功效：肺俞是肺的背俞穴，能调理肺脏功能，改善处暑后因秋燥引发的干咳、咽干、皮肤干燥等问题，同时增强肺部抵抗力。
位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽），左右各一。
2.太渊穴：补肺益气，调和呼吸
功效：太渊是肺经的“原穴”，能滋养肺阴、补充肺气，缓解处暑后常见的气短、乏力、咳嗽少痰等症状。
位置：腕横纹外侧端，桡动脉搏动处（伸手掌心向上，在手腕横纹靠近拇指侧的凹陷中）。
3. 太溪穴：滋阴补肾，防燥伤阴
功效：处暑后燥气渐盛，易“耗伤阴液”，太溪是肾经的“原穴”，能滋阴补肾、滋养全身阴液，缓解口干、眼干、皮肤干燥等问题，同时增强免疫力。
位置：内踝尖与跟腱之间的凹陷处（踮脚时，内脚踝下方的凹陷中）。
