白露节气是二十四节气中第十五个节气，白露的时间在公历9月7-9日之间，太阳到达黄经165°时交节。古人通过观测太阳运行轨迹划分节气，白露是秋季的第三个节气，标志着孟秋结束、仲秋开始，是从炎热向凉爽过渡的关键节点，《淮南子·天文训》中也有“加十五日指庚则白露降”的时间节点记载。进入白露时节，夏季风逐渐退出，冬季风开始活跃，昼夜温差显著增大。白天地面吸收太阳热量，夜间气温快速下降，空气中的水汽遇冷凝结在地面、草木等物体上，形成白色的露珠，“白露”由此得名。顺应自然气候变化规律，科学养生，合理饮食及正确穴位按摩必不可少。
一、白露节气饮食养生的核心原则是“滋阴润燥、温补养肺”，需顺应秋季干燥、气温转凉的特点，调整饮食结构。
1. 饮食推荐
- 润燥为主：秋季气候干燥，易出现口干、皮肤干、咳嗽等“秋燥”症状，饮食需以润肺、生津、润燥为重点。例如：梨（可煮梨水、蒸梨）、银耳、百合、莲子、蜂蜜（温水冲服），能缓解秋燥引起的呼吸道不适。
- 少辛多酸：减少生姜、辣椒等辛辣食物摄入（避免加重燥气），适当增加酸味食物（如梨、山楂），可收敛肺气，符合《黄帝内经》“酸入肝，辛入肺”的养生理念。例如：乌梅（煮乌梅汤）、醋（凉拌菜时适量添加，助开胃）、番茄、酸枣（可泡水）、山楂红枣水等。
2. 饮食禁忌
- 忌过量食用辛辣、油炸食物（如火锅、烧烤），易加重体内燥气，引发上火。
- 忌贪食生冷，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。
- 忌盲目“大补”，如过量食用羊肉、狗肉等热性食材，可能与秋季“收敛”的养生需求相悖，易生内热。
二、白露节气养生按摩穴位，核心围绕滋阴润燥、养肺护脾，针对秋燥易引发的口干、咳嗽、乏力等问题，推荐以下3个关键穴位：
1. 肺俞穴（Fèi Shū）
- 位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽度）。
- 功效：调理肺部功能，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干、鼻塞等不适，是养护肺气的核心穴位。
- 按摩方法：用指腹按揉，每次1-2分钟，力度以有酸胀感为宜，可配合深呼吸，增强润肺效果。
2. 太渊穴（Tài Yuān）
- 位置：手腕横纹外侧端，桡动脉搏动处（掌心向上，摸手腕外侧的动脉，旁边凹陷处）。
- 功效：补肺气、滋肺阴，改善气短、乏力、皮肤干燥，同时能调节呼吸，缓解秋燥导致的呼吸道敏感。
- 按摩方法：用拇指轻按，避免按压动脉，每次1分钟，左右手腕交替进行，力度轻柔，防止酸胀过度。
3. 三阴交穴（Sān Yīn Jiāo）
- 位置：内踝尖向上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方。
- 功效：滋阴健脾、调和气血，白露后脾胃功能渐弱，此穴可增强脾胃运化，减少秋燥伤津导致的口干、便秘，同时滋养全身阴液。
- 按摩方法：用食指、中指并拢按揉，每次2分钟，力度以有轻微酸胀感为佳，每天1-2次，适合日常养护。
哈医大二院全体医护提醒，白露时节的健康调理需顺应气候变化特点，从饮食结构、穴位保健等方面科学防护，以维护身体机能的平衡与稳定。
文｜中医科
