秋分是二十四节气中的第十六个节气，此时昼夜等长、寒暑平分，此后气温逐渐下降、降水减少，气候呈现 “燥、凉” 的特点。《春秋繁露》：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”
《素问・四气调神大论》中提到 “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是秋季三个月，万物已趋成熟，天气劲急，地气清明，人们应早睡早起，与鸡的活动时间相仿，使神志安宁，以缓和秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，使秋气平和，不使意志外驰，保持肺气清肃，这是适应秋季的养生方法。
一、秋分饮食养生以滋阴润肺、健脾养胃为主，忌生冷辛辣。
1.秋分饮食原则
- 滋阴润燥：秋分后气候干燥，易引发“秋燥”，需侧重补充水分与津液。
- 平衡阴阳：遵循“少辛增酸”，减少辛辣发散食物，增加酸味收敛食物，助于固护肺气。
- 健脾养胃：此时脾胃功能易受影响，饮食宜温热、细软，避免加重肠胃负担。
2.秋分推荐蔬果食材
- 滋阴润肺类：梨、银耳、百合、蜂蜜、麦冬、川贝（需遵医嘱）。
- 健脾养胃类：山药、莲子、南瓜、小米、芡实。
- 应季蔬果类：萝卜、莲藕、柚子、葡萄、石榴。
3.秋分饮食禁忌
- 避免过量食用生冷食物，如冰饮、刺身，以防损伤脾胃阳气。
- 减少辛辣刺激食物，如辣椒、花椒，避免耗伤肺阴。
- 控制油腻、甜腻食物摄入，防止助湿生痰，影响消化。
二、情志调摄：
针对“悲秋”情绪，传授移情易性之法——赏菊解郁、听《阳关三叠》等商调音乐应和肺金、练习楷书宁神定志，配合按揉膻中穴、太冲穴等简易穴位调理，让情绪养护有章可循。
1.膻中穴：
属任脉，具有调节气机、缓解疼痛、改善情绪压抑、止呕止吐等的功效。
位置：胸部正中央的垂直线上，与第四肋骨间齐平，第四肋骨间隙大约在男性乳头水平位置。
2.太冲穴：
属足厥阴肝经，具有调节肝脏功能、 清除体内湿热、疏通经络缓解疼痛的作用
位置：位于脚背，第一和第二跖骨（连接脚趾和足弓的长骨）之间的凹陷处。
哈医大二院全体医护提醒，秋分时节的健康调理需顺应气候变化特点，从饮食结构、穴位保健等方面科学防护，以维护身体机能的平衡与稳定。
文｜中医科
