立冬是二十四节气中第19个节气，太阳达黄经225°时（通常11月7—8日）交节，标志冬季正式开启。“立”为始、“冬”为终，此时万物收敛闭藏，气温骤降、水冰地冻，顺应“养藏”是核心节气特点。《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”，出自《黄帝内经·素问·四季调神大论》，这句话精辟地论述了立冬时节精神调养、起居调养的方法，强调冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本 。“夫百病之生也，皆生于风、寒、暑、温、燥、火以之化之变也”“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”“虚邪贼风，避之有时”等内容，则体现了立冬后要防寒、养护经络以及避免寒邪侵袭等养生要点。
一、立冬节气饮食上需遵循“滋阴潜阳、增苦减咸”，贴合冬季闭藏规律，兼顾温补与润燥。
1.温补不燥：优先选羊肉、牛肉、鸡肉等温热食材，搭配山药、萝卜、红枣中和燥热，避免过量吃辛辣、鹿茸等易上火食物。
2.滋阴润燥：多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等，多喝热粥、汤羹（如羊肉萝卜汤、百合莲子粥），缓解冬季干燥。
3.营养均衡：保证蛋白质、维生素摄入，搭配白菜、冬瓜、坚果，忌生冷（冰饮、生拌菜）和油腻厚味（油炸、重盐食物）。
4.因人而异：虚寒体质多吃温补食材，湿热体质少碰辛辣，消化弱的人可加山楂、陈皮助消化。
二、立冬节气穴位按摩以温阳散寒、益肾健脾为核心，重点按摩以下穴位：
1.关元穴（脐下3寸）：温补元气，用手掌顺时针揉按5-10分钟，改善畏寒、乏力。
2.足三里穴（外膝下3寸）：健脾和胃，增强抵抗力，拇指按压酸胀感为宜，每次3-5分钟。
3.肾俞穴（后腰第2腰椎旁开1.5寸）：温肾助阳，双手搓热后按揉，缓解腰酸、手脚冰凉。
4.大椎穴（颈后隆起最高点）：散寒通阳，用指腹按压或搓热，预防感冒、颈寒。
5.涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：滋阴补肾，睡前泡脚后按揉5分钟，助眠又暖身。
哈医大二院中医科提醒，立冬时节的健康调理需顺应气候变化特点，从饮食结构、穴位保健等方面科学防护，以维护身体机能的平衡与稳定。
