小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第二个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳达到黄经240度时。古籍《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞 。”小雪节气意味着天气会越来越冷，降水量渐增，但此时由于“地寒未甚”，雪量还不足，所以称为小雪。
一、在饮食养生方面：早在《黄帝内经》就曾提及：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。这句话强调了冬季要顺应闭藏的特性，在饮食养生上也应遵循这一原则，可适当进食一些温补性食物以养肾藏阳。此外，《黄帝内经》还提到“冬吃苦，少吃咸”。所以小雪时节养生饮食原则如下：
1.顺应闭藏，温补养阳：契合冬季阳气内敛特性，多吃羊肉、牛肉等温补食材，助力阳气潜藏，抵御寒邪。
2.滋肾润肺，润燥防干：冬季肾主闭藏且气候干燥，兼顾补肾与润燥，食用黑芝麻、黑豆补肾，搭配梨、银耳等滋润肺燥。
3.增苦减咸，调和脏腑：少盐避免肾水过盛耗伤人阳，适当摄入苦味食物，清心降火、平衡脏腑功能。
4.辨证进补，因人而异：虚寒体质侧重温补，内热体质需清淡进补，搭配滋阴食材，忌盲目大补。
5.避寒就温，忌食生冷：远离生冷食物，保护脾胃阳气，生冷水果可加热后食用。
6.时令为要，滋养脾胃：优先选择白萝卜、白菜等当季蔬果，健脾和胃，提升消化吸收能力。
二、在中医穴位保健养生方面：明代宫廷贤的《养生四要》中提到“冬令主肾，肾者封藏之本也。宜按涌泉，暖足益气，补肾固精。”指出冬季宜按摩涌泉穴，以暖足益气、补肾固精。小雪属于冬季的节气，应顺应自然闭藏的规律，养护人体闭藏机能。所以小雪时节寒邪渐盛，穴位按摩以温阳散寒、固护脾肾为核心，推荐4个易操作的穴位：
1.足三里（温脾暖胃）
位置：外膝眼下3寸（约四横指），胫骨前肌上。
方法：拇指按揉，每次1-2分钟，酸胀感为宜，双侧交替。
功效：增强脾胃运化，抵御寒邪引发的消化不良、畏寒腹泻。
2.肾俞穴（温肾驱寒）
位置：后腰第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。
方法：双手握拳，用拳眼按揉，每次1分钟，力度轻柔，可配合热敷。
功效：温补肾脏阳气，缓解腰冷背痛、手脚冰凉。
3.大椎穴（解表散寒）
位置：颈后隆起的大椎骨下方凹陷处。
方法：食指中指并拢按揉，每次1分钟，或用艾灸盒温灸10分钟。
功效：驱散颈部寒邪，预防小雪后高发的感冒、颈椎病。
4.太冲穴（疏肝理气）
位置：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处。
方法：拇指按压并轻柔转动，每次1分钟，双侧均按。
功效：疏肝解郁，缓解冬季情绪低落，兼顾调理手脚冰凉。
哈医大二院中医科提醒，小雪时节的健康调理需顺应气候变化特点，从饮食结构、穴位保健等方面科学防护，以维护身体机能的平衡与稳定。
