骨质疏松病人的健康宣教

骨质疏松病人的健康宣教

骨质疏松症是老年人常见病，严重影响老年人生活质量，其最大的危害是导致骨折。

01  骨质疏松症的症状

1.乏力，负重能力下降

2.骨痛，以腰背部疼痛多见，也可出现全身骨痛，疼痛多为弥漫性，无固定痛点。通常在夜间或负重时加重。

3.身高变矮、驼背

4.骨折

02  骨质疏松症的好发人群

1.女性、尤其是绝经后妇女（高危人群）

2.低钙饮食、缺乏运动、维生素D不足

3.经常饮酒、吸烟、饮过量浓咖啡

4.曾有骨折病史

5.长期服用某些药物(如糖皮质激素等)

6.某些疾病状态：甲状旁腺功能亢进症、骨关节病、器官移植、糖尿病、消化系统疾病、肿瘤等

03  如何预防

饮食指导

建议摄入富含营养的均衡膳食，摄入富含钙质和维生素，蛋白质适量的饮食为宜。推荐鸡蛋、牛奶和奶制品、豆类、鱼类、禽类、畜类的瘦肉、深绿色蔬菜（菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜）、水果、坚果和橄榄油等膳食。

运动指导

运动时间：每天运动锻炼30分钟左右，循序渐进，每周3—5次。

荐的运动：行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等； 此外可根据自身情况适当进行抗阻运动，如引体向上、俯卧撑、深蹲等。

养成良好生活习惯

戒烟限酒，不因过量浓咖啡

少吃或不吃腌制食物

预防跌倒

请医生核实您所使用的药物，明确是否可引起头晕，增加跌倒风险。

接受双眼视力检查。有视力障碍者，佩戴合适眼镜。

行动不便的病人，可以使用拐杖或助行器增加稳定性。

穿舒适、防滑的鞋子，以及方便活动的衣服。

注意防滑。

保持环境整洁、明亮，避免杂物遮挡。

在家中给予适老化改造，在卫生间墙壁上安装扶手。

   如是高龄患者，外出须有家属陪伴。