根据2022年出版的中国居民膳食指南，65岁以上老人，推荐4条核心平衡膳食方案。
第一，食物品种丰富，动物食物充足，常吃大豆制品。
第二，鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。
第三，积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。
最后，定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。
然而80岁以上高龄老人，其推荐膳食原则如下
食物多样，鼓励多种进食
选择质地细软，能量和营养密度高的食物
多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果
关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良
适时合理补充营养，提高生活质量
坚持健身与益智活动，促进身心健康
下面我们实战演练一下，老人三餐均衡膳食如下，
食谱一（1500大卡），早餐杂粮粥，烧麦，酸奶，鸭蛋拌黄瓜。午餐，红薯饭，青椒烧肉圆，海带豆腐汤。晚餐，鸡丝面，盐水鸭，牛奶。
食谱二（1900大卡）早餐燕麦粥，花卷，拌青椒，葡萄。
午餐，绿豆米饭，白菜猪肉炖豆腐，炒西兰花。晚餐，小米粥，馒头，清蒸鲳鱼，虾皮炒卷心菜，蒜蓉菠菜。
我国居民平衡膳食，包括有，5大类食物包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚 果类以及烹调用油盐。保持食物多样、食物定量、合理运动、分餐制原则，是实践营养均衡和促进健康的关键点，祝大家生活一帆风顺。
